Tak wiec na start planuje Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantlami skos dodatni wiosłowanie sztanga w osadzie Wyciskanie zza karku sztanga Uginanie ramion ze sztanga lamana(prosta robiłem i strasznie bola nadgarstki juz) i triceps właśnie niewiem :\ albo francuskie sztanga albo prostowanie na wyciagu
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
01.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10 4. Podciąganie [...]
Poniedziałek-01.02 Weekend dosyć aktywnie,sobota-niedziela kurs na trenera a dzisiaj spontaniczny trening z kumplem. Kurs-ogólnie nuda,raczej dowiedziałem się jakieś tam ciekawostki niż coś nowego,parę fajnych ćwiczeń i tyle. Kurs prowadził Wojtek Maziarz (startuje w NAC,aktualnie waży 110kg) w zastępstwie za Łukasza. Udało mi się z nim [...]
[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]
Chyba powinieneś założyć temat w dziale dla początkujących ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy.
Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]
[...] shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull [...]
TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]
[...] wyciskania dla rozwoju barków jest wersja zza karku ale niestety nie każdego, a nawet większości stawy barkowe długo nie wytrzymają takiego wyciskania duże naprężenia w barkach powstają stąd wersja nie dla każdego. Frontalne wyciskanie jest bezpieczniejsze a ogółem na barki jest taka różnorodność ćwiczeń że można fajnie całe barki rozbudować.
Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]
[...] ( wersja woodyna z tego forum kocham tak wiosłować ) -podciąganie na drążku zza karku 10p 4s ( tu pomagam sobie krzesłem pod nogami ) -one hand barbell rows 10p 4s triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10p -pompki wersja triceps 4s max PT barki + kaptury + przedramiona barki: -wyciskanie zza karku 4 serie 10p( powoli zwiekszam [...]
Środa-27.01 W poniedziałek robiłem barki z kumplem,trening wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. [...]
Zmień kolejność ćwiczeń na Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki -> Brzuch. Robisz tyle samo serii na każdą partię co jest złym wyborem. Zamiast wyciskanie sztangi zza karku na barki, zrób wyciskanie z klatki. Na klatkę masz 2 razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na [...]